暑假時光已經過去了一大半，還有兩周，同學們也將迎接新學期的到來。在開學前，同學們在做好連續14天的自我健康監測的同時，還需要調整好自己的狀態，這樣才能在開學后，以積極向上的心態迅速投入到新學期的學習生活中去。那么，同學們該如何調整好自己的學習、生活以及心理狀態呢？記者采訪了多名老師，請他們來支招。

暑期正是孩子們進行體育鍛煉、增強體質的好時期。 惠州日報記者范文燕 攝

　　對暑假作業查漏補缺

　　當新學期快要開始時，不少學生可能還處在過度放松的假期狀態中，作息不規律、愛睡懶覺；覺得沒玩夠，聊起“新學期”各種情緒交雜在心頭，很難馬上收心進入到學習狀態。

　　對此，惠州市南壇小學鼎峰分校德育處副主任、惠城區名班主任工作室主持人彭燕媚老師表示：“孩子出現各種情緒是非常正常的。就好像我們大人也會有周末綜合征、假期綜合征一樣。家長要以理解、寬容、包容的態度，采用共情、傾聽等方法，去接納、鼓勵孩子。”

　　彭燕媚建議，暑假還有兩周時間，此時家長們可以與孩子一起對暑假作業查漏補缺，看看孩子暑假作業完成得怎樣。“這里要強調，家長不能光動嘴皮子，只是口頭上問孩子作業完成了嗎？孩子說做完了，然后家長就當這件事情已經完成了。這可不行！”彭燕媚說，建議家長和孩子一起對照暑假作業清單，一項一項檢查，做少了、做錯了，還有兩周可以趕快補上、訂正。“如果是一年級新生，家長可以考慮親子閱讀、手工制作等，培養孩子的專注力，增加孩子的識字量，鍛煉孩子的口語表達能力，為日后的學習打下基礎。”

　　“之前提到了孩子假期綜合癥的情緒問題，我們可以通過與孩子一起親手去準備學習用品來有效地緩解、更好地接納。”彭燕媚建議，此時家長可以和孩子一起，進行學習用品的準備——清洗書包、校服、紅領巾，準備筆墨書本、水壺保溫杯、干濕紙巾、雨具、運動鞋等，孩子們在選購、勞動的忙碌過程中，逐步地、明明白白地接納到了“開學”這個重要信息，還身心投入地去做。

　　“凡事預則立，不預則廢。孩子們都‘預’好了，當然也就不會慌張厭煩了。學習用品準備好了，學習思想其實也準備好了，開學就一點兒也不需要慌張。”彭燕媚說。

　　此外還要進行作息調節準備。彭燕媚說，希望家長幫孩子把生物鐘調整回來，不要熬夜，早睡早起行動起來。

　　每天堅持鍛煉1小時

　　暑期正是孩子們進行體育鍛煉、增強體質的好時期，學校也為學生們布置了堅持體育鍛煉的假期實踐作業。惠州市第二中學教務處主任徐元治建議，在開學前的兩周里，同學們還需要繼續按照老師布置的體育作業，加強體育鍛煉，以良好的身體狀態和精神狀態迎接新學期的到來。

　　如何進行科學的體育鍛煉？徐元治支招：

　　首先，要調整好自己的作息時間，嚴格按照時間表安排好學習和鍛煉時間。“暑假期間天氣較熱，建議避免高溫期間鍛煉，否則容易導致中暑，最好選擇上午10時以前或者是下午4時30分鐘以后。”徐元治建議，每天最好能夠保證一個小時左右的運動時間，可以分段進行，例如上午半個小時、下午半個小時。“每次運動時間在半個小時以上，才能夠達到有效的運動效果。”

　　其次，鍛煉前一定要做好熱身運動，特別是暑假期間有些孩子運動量小，不做熱身很容易造成運動損傷。

　　第三，要選擇安全的、人流量少、比較空曠的場所鍛煉，也可以在家里陽臺上進行居家鍛煉。“疫情防控期間，老師專門給學生們發過很多居家鍛煉的小視頻，學生們可以參照進行練習。”

　　第四，選擇適合自己的鍛煉方法，可以進行慢跑、打羽毛球、居家體能練習等一些簡便易行的體育項目。

　　徐元治還特別提醒同學們，體育鍛煉后一定要做拉伸放松練習。“實際上要達到良好的鍛煉效果，運動后的恢復很重要，并且要保持充足的睡眠和營養補充，特別是中小學生正處在身體發育的高峰期。”徐元治說，運動中和運動后還需及時進行科學補水，切忌運動后或運動中喝冰飲，運動后大汗淋漓要及時把汗擦干更換衣服，并且也不要馬上進入空調房，否則一冷一熱很容易導致感冒，引起發燒或者咳嗽。

　　做好開學前心理調適

　　惠城區教育局心理健康教育指導中心老師林慧芳提醒同學們，開學前這段時間要及時調整好生活習慣，及時調整作息時間、就餐時間、學習時間等。逐漸調整到正常的狀態，更要減少看電視和玩游戲的時間，否則開學后遲遲進入不了狀態。早上醒來晚，遲到不說，課堂上會犯困、走神等。趕快使“貓頭鷹”型的學生調整為“百靈鳥”型，在學校保持有最佳的學習狀態。

　　“此外，還要及時制定新學期的目標和計劃。”林慧芳說，每個孩子都希望在新學期里有好的表現，制定切實可行的目標和學習計劃，能起到激勵作用。計劃制定好了，還要在新學期內嚴格按照計劃執行，才能達到理想效果。

　　林慧芳還建議同學們做好開學前的心理調適，避免“開學焦慮征”。“學生們還處于暑假無憂無慮的生活之中，一想起上學，心里多少有點不樂意，難免會出現開學焦慮癥狀；有的孩子是暑假作業沒有完成，擔心被批評。”

　　林慧芳說，建議孩子們逐漸調節生活規律，回憶上學期曾經學過的知識，適當預習新學期所學內容，逐步適應開學環境，也可以多加強和爸爸媽媽的交流，幫助其消除“開學焦慮征”，使其迅速回到學校生活中來。“我們也可以深呼吸對自己說：‘是的。我現在很憤怒(恐慌、擔心、自責……)，我全心地接納這種感受，并放下對它的需求。’當你深呼吸并慢慢說幾遍這句話，你就來到了相對平靜的狀態。”

　　林慧芳說，如果同學們開學前有各種情緒，要學會與情緒相處。例如，傾聽情緒，聽音樂；一方靜處、與情緒待一起；不評價、不判斷，只是去理解、去接納。還可以畫出情緒——畫張畫，一筆一劃間，隨著顏色與線條流動、融入，情緒也隨之有了顏色、形狀，有了出口；寫出情緒——寫日記，點橫撇捺的書寫過程既是內心的傾訴，也是情感的梳理。

　　惠州日報記者涂堅 通訊員陳瑋